• Allongé sur le dos
• Respiration calme et profonde
• Abdomen se soulève à l’inspiration, s’abaisse à l’expiration
• Prolonger ces sensations 1-2 mn

Détente. 

Muscles abdominaux et diaphragme travaillent en souplesse. 

Respiration basse. 

Poser livre léger sur abdomen. 

Respiration idéale pour le chant.

• Écouter de la musique avec, avec temps strié ou lisse
• Pratiquer une sieste musicale en atelier, ou en moment de la journée pour calmer, recentrer
• Relier à des analogies pour déclencher des activités (hibernation des animaux, vent dans les arbres, « si on était » un arbre, bougies d’anniversaire, souffler sur le visage d’un animal domestique pour le rassurer, à des moyens de locomotion – plutôt primaire – , stases de cryogénie pour un voyage spatial , espion qui se camoufle, « si on était » une dune, une vague – plutôt collège – , vampires pour Halloween, avoir le pouvoir de super héros de projeter le souffle (Inhumain Flèche Noire par exemple) -plutôt fin collège ou lycée mais on peut adapter pour les plus jeunes bien sûr -)
• Relier à de la sophrologie, se servir d’images mentales (prudences habituelles à prendre et adaptation – ne pas le faire si on ne les connait pas)
• Relier à l’SVT, à l’EPS, à la santé (parler des risques des « jeux de respiration/étouffement ») aux Sc.Physiques (buées etc.), Français (champs lexicaux et sémantiques, descriptions), Maths (hauteur soulèvement diaphragme, comptage), Histoire (lire discours historique comme une musique en fonction du souffle et apprendre à anticiper) Géo (techniques des chants et instruments à vent selon les pays – souffle continu Maroc Australie etc., respiration inclue chant pygmée, Japon etc.)
• Déclenchement d’activités : imiter le tempo d’une respiration pour franchir un obstacle, deviner la respiration d’une créature pour ne pas l’affronter directement ou s’y préparer, créer un rôle de surveillant de respiration lors des phases pratiques avec des consignes claires pour toucher OU PAS l’autre en fonction de l’attente pédagogique, recréer l’appareil respiratoire et ses différents organes un élève par organe et en créer un morceau, créer une chorale de silence et de respiration (et jouer avec les composantes) enregistrer la respiration (ronflements assurés !), imaginer la respiration de quelqu’un, à plusieurs moments de la journée et de la nuit, d’une créature, relier une activité ou l’état d’une personne à une respiration. Associer des bruitages (asmr,etc.) pour en identifier l’absence. imaginer animal sans poumons, créer une danse de la respiration
• Respirations identifiables dans l’imaginaire (je réitère la prudence et l’adaptation dans l’usage au risque de me répéter) : Dark Vador, méditation, chien, cétacé, monstre, esprit, émission radio, talkie walkie, état de froid ou chaud, jogging, vapeur dans le froid, refroidissement d’une boisson chaude, souffler sur un pissenlit, vent, émotions et sentiments, distinction respirations buccale et nasale, respirer autrement qu’avec ses poumons : main, pied, corps, etc. 

• Allongé sur le dos
• Inspirer par le nez (court)
• Expirer par la bouche (long)
• Recommencer

• Différences inspiration/expiration
• Initiation à la prise d’air

• assis en tailleur dos droit
• Inspirer calmement par le nez
• Expiration longue par la bouche
• Recommencer 

Observer mieux le gonflement du ventre

• position Seiza, les genoux repliés (associé à posture japonaise)
• Idem précédent

Posture efficace aussi pour des instruments ou percussions pour soutenir le chant

• assis sur bord de chaise, dos droit
• Idem précédent

Attention à votre propre chaise qui sera certainement basse et donc peu favorable à une respiration libre et profonde.

• attention à progressivement dans les années, faire prendre conscience de ne pas croiser les pieds. On peut jouer sur les « erreurs » afin de bien comprendre les attentes. « On croise la jambe » / « on décroise ».
• Des images comme le fil attaché de la tête au ciel aident dans les plus grandes années. On devient un arbre peu à peu (et complètement dans la phase finale)

• position d’ancrage au sol, pieds à plat, jambes légèrement écartées
• Main sur l’abdomen
• Idem précédent

Le piège est d’oublier la respiration basse. Attention à ne pas soulever les épaules.

Il faudra recommencer souvent car la position, puisqu’elle s’apprend, n’est pas naturelle.

• Imaginer des mains gelées
• Les rapprocher
• Inspirer calmement par la bouche
• Réaliser la chaleur de l’air expulsé

Expirer avec une faible pression.

• le faire tour par tour, en tempo, en rythme (on pensera à l’anapeste – voir pédagogie Koenig -), en solistes et groupes alternés comme un concerto grosse, en improvisant des parties solistes, en polyrythmie qui va faire prendre conscience aussi de la polyphonie par les différentes façons d’élargir la bouche.
• Créer un contexte d’aventures au pôle nord, de planète glacée. On pourra inventer sa planète et en fonction de l’endroit où l’on atterri on va varier son souffle. Inventer des créatures qui s’y déplacent et y respirent.

• Il fait froid dehors
• Inspirer calmement par la bouche
• Souffler sur une vitre pour faire de la buée

A faire contre une vitre ou un miroir tenu par l’enseignant.

Réaliser que c’est la pression pour chanter un son grave.

• réaliser des photos des buées sur les vitres, les Arts Plastiques venant renforcer les idées de dessins, installations etc. Mettre des films de couleur derrière les vitres pour ajouter des différences et personnalisations, prendre en photo pour en créer des posters, ou sur un site de la classe/école.
• Étudier la buée, il faut que la température de la surface soit inférieure à la température ambiante pour obtenir le point de rosée.

• la boisson dans la tasse est trop chaude
• Inspirer rapidement par la bouche
• Souffler de l’air froid

Ressentir la sangle abdominale qui se creuse à l’expiration

Théâtraliser avec les jeunes enfants (on s’est brulés les mains en prenant le chocolat chaud, refroidir les mains etc.)

• une petite scène de théâtre autour du souffle peut s’y prêter, une série de sketches courts par exemple
• Le cinéma muet (Keaton, Chaplin) peut venir en renfort d’une conscience éxagérée de l’impact de la brûlure et donc de la nécessité de ce type de souffle
• Une « machine » (jeu théâtre) muette en souffle où chaque élève dans un tableau corporel théâtral s’ajoute en mimant le souffle d’une boisson chaque fois à température différente, la réaction à avoir après l’avoir touchée, bue etc.
• On peut se passer un gobelet vide en cercle un par un et souffler pour refroidir, initier à un petit cup song qui comprendrait musicalement ce souffle

• prendre un tube en PVC (20cm longueur 20mm largeur)
• Inspirer rapidement par la bouche
• À travers le tube, souffler pour faire tourner les pages d’un cahier

Reproduire l’exercice sans le tube, l’air étant canalisé par les lèvres

Difficilement transposable en classe (surveillance et tubes distincts pour chaque enfant)

• des bulles de savon à faire en soufflant ou des pissenlits à éparpiller peuvent être aussi des points de comparaison. 
• À l’aide des chuchoteurs (tuyaux courbes pvc comme combiné de téléphone pour s’écouter lire sans gêner les autres) recréer la mer, le vent, des soundscapes. À l’aide d’un enregistreur ou d’un dictaphone, enregistrer.
• Si on en a le matériel, le diffuser dans la classe et se déplacer en fonction du vent (donc du souffle) que l’on a créé. On devient des cerfs-volants par exemple.

• petite bouteille en plastique
• Placer l’orifice du goulot face aux lèvre à 10 cm de la bouche
• Inspirer rapidement par la bouche
• Souffler dans le goulot pour faire résonner la bouteille

Conscience de la caisse de résonance de la bouteille qui amplifie le bruit du souffle

Varier la distance du goulot

De même que le précédent pour les mêmes précautions, difficilement transposable en classe

• le goulot faisant un son, la brisure de l’air peut apparaître et il sera facile de la relier à des sortes de flûtes différentes en particulier celle de Pan.
• Remplir d’eau les bouteilles pour varier la hauteur
• Créer un instrumentarium ventilé, avec des ventilateurs, des tuyaux longs en pvc qui se divisent ou/et se rallongent. 
• Projet de jardin sonore avec le vent si le contexte s’y prête

• souffler doucement le plus longtemps possible dans une paille
• Inspiration lente et profonde

Pour les mêmes raisons que précédemment difficilement transposable 

• Pour les plus jeunes, sur de minces bandes de tulle suspendues, les faire tenir par le souffle longtemps
• Filmer au ralenti la danse de la tulle, de profil
• Dans le même esprit, un bac de poudre de couleurs, filmé sur le côté
• Du sable fin de dessus et c’est un trajet de fourmis invisibles
• Des films montrant le vent sur les dunes de sable peuvent aider à comprendre le phénomène

• mettre la paille dans un verre d’eau
• Inspirer lentement et profondément par la bouche
• Souffler dans la paille le plus longtemps possible en faisant des bulles 

Validation visuelle et sonore de l’exercice

Exercice amusant en classe à réaliser aussi en extérieur si le temps s’y prête 

• une bassine d’eau dehors l’été avec des pailles souples, les bulles ne doivent pas s’arrêter et on peut reprendre son souffle quand on le souhaite. Pour les plus grands on peut commencer une initiation au souffle continu
• Une activité piscine en créant des bulles avec un battement de mains ou de pieds peut faire comprendre la nécessité de l’effort constant
• Singing in the rain (film) avec les claquettes dans l’eau pour la notion de soutien sur les claquettes dans les flaques

• allumer une bougie 
• Se placer à 30 cm
• Inspirer rapidement et profondément par la bouche
• Chercher à éteindre la bougie

Conscience de l’endroit de la secousse énergique abdominale

• l’effet pourra se conjuguer avec la mise en voix ( prochaine étape n° 3) par une imitation des cris des arts martiaux. Exécuter un kata (suite de mouvements codifiés) en chorégraphie et en faire une création musicale. Le Haka peut, conjugué au rugby (j’habite dans le sud-ouest de la France) devenir un projet de classe accompagnant à la fois EPS et Musique. Mais d’autres sports peuvent être imités et mis en musique (tennis, volley, etc.).
• Créer un jeu où des créatures apparaissent ou disparaissent (travail sur les émotions à faire) en fonction du son émis avec des différences de pression de souffle. Les créatures peuvent être aussi des rêves, une façon de compter le temps comme une horloge sonore de souffle (ce qui peut être accompagné d’une chorégraphie aussi). Une scène de théâtre où il n’y a que les interjections d’autorisées en onomatopées en guise de dialogue (façon Jacques Tatie ou comedia dell’arte, ou Achille Talon en BD). On peut l’envisager d’ailleurs en en créant une BD, voire une BD animée en marionettes de papier que l’on va filmer. Bruiter une vidéo, un extrait de film peut être aussi très amusant pour les plus grands.
• Travailler sur les animaux de la forêt, les sons du vivant à recréer en fonction du souffle (le hibou, le loup, etc. Imiter par des «ch » des « brrhhh » les déplacements d’animaux, chercher à constituer un paysage sonore, bruiter un conte, une chanson, une comptine.

• prendre une sarbacane cotillon (ou tube étroit) et y placer une boulette de papier
• Inspirer profondément et rapidement par la bouche
• Expulser le projectile par le souffle dans la direction choisie

Conscience de la place du bas des poumons

Préférer la salle de motricité pour espacer les élèves ou l’extérieur. Attention à la gestion de l’activité

• les idées ne manqueront pas d’organisation EPS d’activités. 
• Le déclenchement des boulettes cotillons peut se faire en rythme, en musique
• Les cibles peuvent résonner, sur des cymbales avec des micros qui les amplifient par exemple, ou des boites dont on variera les matériaux
• Cela peut faire comprendre le principe de nodes, d’émission du son et du trajet du son, de latence, de geste musical au sens large, même de direction chorale ou instrumentale par le fait de suivre un trajet sonore
• Un jeu de piste sonore peut servir avec une initiation des timbres (en fonction des matières touchées), à concrétiser un projet escape game autour du souffle

• sélectionner objet qui roule comme : balle de ping-pong, balle en mousse, petite voiture légère, tube en carton etc.
• Inspirer profondément et rapidement par la bouche
• Souffler fort pour déplacer l’objet

Joute entre plusieurs souffleurs afin de déplacer une balle dans une bassine

• créer une danse des voiles en suspendant des foulards de gymnastique que l’on agrémentera de rubans ou foulards avec les mains
• Se passer un ballon fictif avec le souffle. Si on en a les compétences et la technologie, filmer du point de vue du ballon peut se révéler très instructif. Un ballon de baudruche que l’on ne doit pas toucher peut être simulé.
• Installer une tyrolienne maison de corde légère, d’un point à l’autre de la classe avec sous la poulie une feuille de papier, chaque élève soufflant dessous pour la faire s’élever. On peut décorer la feuille en avion ou oiseau chaque élève en assurant la portance avec son souffle. Des avions en polystyrène peuvent aussi correspondre.